觉得很郁闷？专家推荐11招小确幸技巧：每天10分钟激发快乐，改善情绪找回幸福感

1. 与他人建立微小连结

心理治疗师提醒，人际关係是幸福感的最大来源，哪怕只是和早餐店老闆娘寒暄一句、在超商结帐时多一个微笑，都能让情绪变好。正向心理学家Samantha Clarke 指出：

2. 写下

正向心理学研究显示，练习感恩能有效改善低落心情，人际关係顾问Natalie Lue 建议，每天睡前花3分钟记录今天让妳感激的三件小事，例如：搭捷运刚好有座位、朋友传来的贴心讯息、或下班后吃到想念的滷肉饭。持续一段时间后，大脑会更容易捕捉到生活中的美好。

3. 聆听身体讯号，给自己空间

情绪常常先反映在身体上。专业心灵疗癒专家、BeSophro创办人Dominique Antiglio 指出：她建议，不要置之不理这些感受，而是得允许自己停下来放鬆一下，上班族可以利用茶水间片刻做深呼吸，或到窗边伸展，给心情一个重启时刻。

4. 幸福打分数

每天问自己：若分数偏低，思考有哪些小举动能让它增加个1–2分，例如午散步、下班后听喜欢的音乐等等，这些小方法能帮助妳从逐步转向更快乐的心境。

5. 专注在可控的事物

当新闻、社会议题让人感到焦虑时，最好的办法就是专注于自己能掌控的部分。Samantha Clarke说：把注意力放在可控範围，不仅能减少无力感，也能带来更多稳定性。

6. 找到的人事物

Dominique Antiglio提到，是那些能让我们心境更开阔的存在，可能是一位总能让妳开怀大笑的朋友、或是一场带来灵感的演说，又或是一本让人深思的书籍，当感觉被困在郁闷里的时候，多去接触能带来启发的元素，就能把自己带出情绪低谷。

7. 安排快乐片刻

幸福往往藏在日常小事件里，专家建议生活中为自己安排一些仪式感，例如：泡一壶茶、週末去市场买花、或在客厅听喜欢的歌，开心时随之起舞也可以，这些片刻虽然短暂，却能持续累积情绪上的安定感。

8. 亲近自然，享受绿意

研究显示，每天只要 10 分钟亲近自然，就能降低压力荷尔蒙，台湾拥有得天独厚的绿意：阳明山步道、河滨公园、甚至社区旁的小花园。当情绪郁闷时，不妨走出室内，呼吸绿意，让心情自然转换。

9. 运动释放快乐荷尔蒙

运动是专家公认最能快速改善情绪的方法：参加像是社群跑步活动，或选择晨跑、单车骑行，不只帮助燃烧压力，还能透过脑内啡与多巴胺的释放，带来自然的快乐感。

10. 打造疗癒小角落

Samantha Clarke建议，每个人都该拥有一个。这不必奢华，可以是书桌上的香氛蜡烛、阳台的一盆植栽，或一张舒服的沙发，当妳陷入郁闷负面情绪时，这个小角落能成为安定心情的避风港。

11. 犒赏自己，没有罪恶感

适度的自我奖励，能为情绪注入正能量。这可能是一杯珍奶、一趟小旅行，或一件期待已久的衣服；Dominique Antiglio提醒：

郁闷时，幸福感更需要被练习

专家一致强调，幸福不是等到未来才会到来，而是每天的小选择。当妳觉得郁闷时，越需要透过这11个小技巧，逐步把自己从低潮带回正向状态。从今天开始，花10分钟试着做一件能带来快乐的小事，当小确幸逐步累积，幸福感就会一点一滴回到生活里。

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