现代人都需要！：一个简单动作让妳改善睡眠、深度放鬆 促进专注力！

什么是缩唇呼吸法？

缩唇呼吸法着重于呼吸的感觉和流动，让自己完全专注于当下的呼吸过程。当妳吸气时，感受气息进入身体，填满腹部；当呼气时，放鬆嘴唇，让气息自然流出。

缩唇呼吸法的好处

缩唇呼吸法可以帮助平静和调整呼吸，减轻压力和焦虑的感觉；透过深呼吸和放鬆嘴唇的动作，释放紧张和压力，让身心进入深度放鬆的状态，还可以提升专注力，在睡前进行缩唇呼吸法，可以帮助放鬆身心，改善睡眠品质。

这样做缩唇呼吸法最有效！

01. 找一个安静舒适的环境，坐下或躺下来。02. 轻轻合上嘴唇，使其稍微缩小。03. 慢慢吸气，感觉气息进入身体，直到呼吸充满腹部。04. 慢慢呼气，同时放鬆嘴唇，让气息自然流出。05. 重複这个呼吸循环，专注于每一次吸气和呼气。

进行缩唇呼吸法最有效果的时段：

将缩唇呼吸法融入日常生活，任何时候无时无刻只要妳觉得有需要都可以做！从今天起养好这个好习惯吧！

1.晨间习惯

在起床后，花几分钟进行缩唇呼吸法，让身心从睡眠中完全唤醒并準备好迎接新的一天。

2.工作空档

在工作或学习的休息时间，进行缩唇呼吸法，帮助释放压力和疲劳，提升效率和专注力。

3.压力处理

当感到压力和焦虑时，立即使用缩唇呼吸法，让自己平静下来，重新获得内心的平衡。

4.睡前放鬆

在睡前进行缩唇呼吸法，帮助放鬆身心，纾解一天的压力，并促进良好的睡眠。

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